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마라톤 을 말하다. 🏃‍♂️ 마라톤 완주와 기록 향상을 위한 훈련법 & 부상 예방 전략마라톤은 단순한 달리기 그 이상입니다. 체력과 지구력, 정신력을 모두 요구하는 도전입니다. 성공적인 마라톤 완주와 기록 향상을 위해서는 체계적인 훈련, 부상 없는 러닝 습관, 그리고 속도 향상 전략이 필요합니다. 이 글에서는 마라톤 코치의 관점에서 훈련 계획 수립부터 속도 향상, 회복 관리까지 실전 노하우를 알려드리겠습니다.1. 🧭 마라톤 훈련은 어떻게 시작할까?① 훈련 기간 설정풀코스(42.195km)를 목표로 한다면 최소 16주~20주의 훈련 기간이 필요합니다. 하프 마라톤(21.0975km)은 8~12주가 적당합니다. 본인의 현재 체력과 주간 러닝 거리(Km/week)를 고려해 훈련 계획을 짜야 합니다.② 주간 훈련 구성 예시 (.. 2025. 7. 3.
능소화 예쁜 곳 + 주변 추천지 1. 전주 한옥마을 – 전북 전주시능소화 포인트: 한옥마을 골목 곳곳, 특히 전주향교 담장길이나 교동 일대는 능소화 덩굴이 한옥과 조화를 이루며 피어납니다.포인트 설명: 한옥의 기와지붕과 조화를 이루는 능소화가 전통미를 한층 더 살려줍니다. SNS 인증샷 장소로도 인기.주변 추천지:경기전 (태조 이성계 어진 봉안)전주전통술박물관전주천 산책로전주 초코파이·한옥카페들2. 창덕궁 후원 – 서울 종로구능소화 포인트: 창덕궁 비원(후원) 일대의 담장이나 정자 주변에 피어 있습니다.포인트 설명: 고즈넉한 정원과 고궁 배경 속에서 피어난 능소화는 조선시대 양반들의 여름을 상상하게 합니다.주변 추천지:창경궁 / 종묘북촌한옥마을삼청동 거리 산책국립현대미술관 서울관3. 순천 낙안읍성 – 전남 순천시능소화 포인트: 초가집과.. 2025. 5. 12.
Tig 용접 조건표 스마트스토어 바로가기 2025. 5. 12.
경주 정씨 순흥공파 경주정씨(慶州 鄭氏)는 경상북도 경주시를 본관으로 하는 한국의 대표적인 성씨로, 시조는 신라 6촌장 중 한 명인 지백호(智伯虎)입니다. 경주정씨는 오랜 역사 속에서 여러 분파로 나뉘었는데, 그 중 하나가 순흥공파(順興公派)입니다. 순흥공파는 경주정씨의 주요 계파 중 하나로, 월성군(月城君)의 후손들이 세운 파입니다. 월성군의 후손들은 순흥공파를 비롯해 추파공파, 우후공파 등 여러 파로 분파되었습니다. 순흥공파는 경주정씨 문헌공파 내의 한 갈래로, 파조(派祖)는 51세 휘 인손(仁孫)으로 알려져 있습니다. 즉, 경주정씨 순흥공파는 경주정씨 대종(大宗) 내의 한 분파로, 경주정씨 전체 계보와 역사 속에서 중요한 위치를 차지합니다. 경주정씨 순흥공파의 항렬표(돌림자)는 경주정씨 문헌공파 계열과 동일하게 사용됩.. 2025. 5. 8.
WebKey DAO webkey(웹키)는 최근 블록체인과 Web 3.0 분야에서 언급되는 프로젝트로, "웹 3.0으로 가는 열쇠"라는 의미를 가지고 있습니다. 이 프로젝트는 탈중앙화, AI, 가상 블록체인, 디파이(DeFi) 등 Web 3.0의 주요 기술을 활용하며, 캐나다 벤처캐피탈 회사 '아노비'가 주도하고 있습니다. 웹키는 개인정보 입력 없이 보안성을 강화한 새로운 인터넷 환경을 지향하며, 바이낸스 등 주요 블록체인 기업으로부터 투자를 받았다는 점이 강조되고 있습니다. 또한, 'WebKey DAO'라는 이름으로 토큰이 발행되고 있는데, 일부 암호화폐 정보 사이트에서는 투자 위험성이 높다는 경고도 나오고 있으니 주의가 필요합니다. 한편, IT 개발 분야에서는 'webkey'라는 용어가 네트워크 장비나 소프트웨어에서 인증.. 2025. 5. 8.
초록입 홍합 초록입홍합 의 주요 효능관절 건강 및 항염 효과초록입 홍합에는 강력한 항염 성분과 콘드로이친,오메가-3 지방산이 풍부해 관절염,특히 퇴행성 관절염의 통증과 염증을완화하는 데 효과적입니다.오메가-3 함량이 매우 높아(일반 오메가-3보다 250배 이상)염증 억제 효과가 뛰어납니다.실제 임상 연구에서 8주간 섭취 시관절 기능이 약 83.7% 개선된 결과가 있습니다.뼈 건강칼슘과 비타민 D가 풍부해 골밀도 증가와골다공증 예방에 도움을 줍니다.심혈관 건강오메가-3 지방산이 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고,혈액순환 개선 및 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.장 건강 및 면역력 강화장내 유익균 활성화 및 면역력 증진 효과가 보고되고 있습니다.기타천식 등 호흡기 건강 개선에 도움이 될 수 있다는 연구도 있.. 2025. 4. 18.
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